더 나은 습관으로 도약하기
해가 바뀌면 으레 새로운 계획과 소망을 꿈꾸게 됩니다. 오랫동안 이어 온 나쁜 습관과 결별하고 더 나은 모습으로 채워나가기를 기대하고 계획하게 되지요. 하지만 이런 결심은 며칠이 지나지 않아 무너지기 쉽습니다. 항상 변화를 꿈꾸지만 또 그 변화에 가장 크게 저항하는 것도 자기 자신이기 때문이지요. 습관을 바꾸겠다고 하면서도 과거의 관습을 넘어서지 못하고 멈춰 서는 이유도 여기에 있습니다. 앞으로 묵묵히 나아가기 위해 우리에게 필요한 습관 설정과 실천 방법을 살펴봅니다.
글. 선안남(선안남심리상담연구소 소장, 심리학 박사)
구체화; 정밀하고 구체적인 목표를 세우세요
목표를 세우기 전에 ‘왜’ 해야 하는지를 먼저 고민해보는 시간을 가질 필요가 있습니다. ‘왜’ 해야 하는가를 알면 ‘어떻게’는 쉽게 채워지기 때문이지요. 또 습관은 무심코 가게 되는 방향이자 너무나 익숙한 지름길과 같습니다. 그 지름길을 내려놓고 새로 길을 내기 위해서는 보다 촘촘하고 정밀한 구체적인 목표가 필요합니다. 단순히 ‘책을 더 많이 읽겠다’ 보다는 ‘어떤 책을 얼마나 더 많이 읽고 그 책에 대해서 누구에게 어떻게 몇 번 이야기할 것인가’처럼 구체적이고 세부적인 계획을 세워야 합니다.
새로운 습관을 가지기로 했다면 그 결심을 다른 사람에게 알리는 것이 좋습니다. 우리가 도달하고자 한 곳을 가리켜줄 외부의 장치를 마련하는 것이지요. 새로운 습관을 상기시킬 수 있는 장치라면 무엇이든 좋습니다. 계획을 잘 보이는 곳에 적어둘 수도 있고 알람을 울리게 해서 규칙적으로 스스로에게 말해주는 것도 좋습니다.
성공 경험; 성공은 본래 작고 꾸준한 것입니다
진정한 성공은 어쩌다 어렵게 일어나는 것이 아니라 매일, 조금씩 일어납니다. 습관을 쌓아가는 동안에는 매일의 선택과 실행을 평가해보고 분석해보고 그 속에서 이룬 작은 성공의 의미와 가치를 쌓아가야 합니다. 많은 학자가 습관 형성 기간을 보통 한 달 정도로 이야기합니다. 몸과 마음에 새로운 길이 들려면 계속 시도하기를 적어도 한 달 내내 꾸준히 해야 한다는 뜻이지요. 매일의 습관 수행을 ‘성공적’이라고 평가할 수 있는 목표를 설정하고 실천해야 합니다.
달라지고 싶다면 접근 동기를 이야기하세요
우리 내면에는 ‘접근 동기’와 ‘회피 동기’가 있습니다. 원하기에 다가가고 싶은 충동과 불편하기에 피하고 싶은 충동이 있지요. 회피 동기보다는 접근 동기가 더 오래가는 힘을 발휘합니다. ‘하지 말자’라는 생각보다는 ‘하자’라는 생각이, 무언가를 피하기 위한 관점보다는 원하는 것을 얻기 위한 관점이 더 강력하고 오래가는 힘을 발휘합니다. 이 습관을 통해 무엇을 피할 수 있는가가 아닌, 무엇을 얻을 수 있는지 주목해 보세요. 접근 동기에 대해 더 많이 이야기하고, 더 구체적으로 생각하고, 더 꾸준히 행동할수록, 우리는 이미 전보다 더 나은 사람이 되어있을 겁니다.
1=365, 바로 실행하세요
일단 시작해야 합니다. 모든 것은 첫 페이지에서, 첫 발에서 시작합니다. 하루에 하나씩만 실천해도 1년이면 365개의 시도가 쌓입니다. 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 세상에서 가장 강력한 힘은 꾸준히 하는 힘입니다. 할 수 없을 것 같을 때에도 물살을 거슬러 올라가는 연어의 태도로 한발만 떼어보세요. 그러면 할 수 없을 것 같은 것과 정말로 할 수 없는 것 사이에는 큰 차이가 있음을 알게 됩니다. 일단 시작하면 그 시작의 힘으로 그 뒤의 시간을 감당해낼 수 있음을, 그 힘이 내 안에 있음을 알게 됩니다.
습관을 바꾸면 일상이 달라지고, 일상이 달라지면 내가 달라집니다. 결과적으로는 내가 사는 세상이 변합니다. 다른 누군가를 바꾸려 하기보다는, 또 세상을 바꾸려하기보다는, 일단 나를 먼저 바꿔보기를. 지금 바로 실행하세요.
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