THEME STORY I 생각의 탄생
나를 넘어서는 힘, 도전하는 법
17년 재직한 제약회사 연구원직을 내려놓고 전문 코칭상담가로 활동한 지 2년 차가 되어간다. 세 아이를 키우는 워킹맘으로 현업을 유지하며 병행경력을 쌓던 최근 5년이 치열했지만, 행복했던 시기였다. 그러는 사이 서성미 연구원에서 작가, 코치, 강사, 기자, 대표가 되어 있었다. 2023년을 시작하면서 어떤 새해 결심을 했나요?
상반기를 보낸 지금 어떻게 흘러가고 있나요? 우리에겐 무엇이든 도전하기 좋은 2023년 하반기가 있다. 이번 기회에 도전 목표를 세우고 실행 전략을 짜보는 작전타임을 가져보자.
글 서성미 소장(체인지업 코칭경영연구소), 작가
도전 1.
체(體)
안녕하신지요?
하루에도 몇 번씩 인사로 나누는 “안녕하세요!”에서 말하는 ‘안녕’의 사전적 의미는 ‘아무탈이나 걱정 없이 편안함’이다. 이 글을 읽고 있는 독자님들의 건강은 안녕하신가요? 소 잃고 외양간 고쳐야 하는 상황은 누구나 싫어하지만 미리 대비하는 것은 누구나 하지 않고 있는 실정이다. 평소 건강 하나만큼은 자신 있었는데 갈수록 자신이 없어진다.
건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다고 했는데 열심히 달리다가 한 번씩 몸살로 브레이크 걸리면 내 의지와 정신력도 체력 앞에서 소용없다는 것을 받아들이게 된다. 건강관리는 이론을 몰라서라기보다 실행에 옮기고 유지하는 것이 어렵다 생각한다. 이번 기회에 신체 건강을 위한 도전을 결심해보고 할 수 있는 것부터 하나씩 실행에 옮겨 보자.
건강 습관 챌린지
‘작심삼일’이라는 팟캐스트를 진행한 적이 있다. 전문 방송인과 함께 공동 MC로 참여해 자기계발 프로젝트를 직접 도전해 본 소감을 함께 나누는 방송이다. 건강을 주제로 공동 MC가 도전했던 프로젝트 중에 물 마시기, 영양제 챙겨 먹기, 체중체크하기 편이 있었다. 챌린지를 의식해서 챙기려고 해도 어느새 바쁜 일상에 녹아 들어가면 깜빡하기 일쑤였다.
2023년 신체건강을 위해 마음먹었던 목표에 어떤 항목이 있었는지 떠올려 보자.
다이어트, 금연, 만보걷기부터 종합건강검진 받기, 스케일링 받기 등 많은 현대인들이 해마다 챙기는 도전 목표들이 있다.
실행력을 높이기 위해서 과거에 내가 성공했던 방식을 접목해 보는 건 어떨까? 함께 벌금 혹은 상금을 걸면 승부욕이 불타는 유형이 있고, 가까운 지인들에게 말로 선포하거나 SNS상에 공표하면 책임감에 끝까지 해내는 사람도 있을 것이다. 성공방식을 한 번 더 접목해 보자.
셀프코칭
건강은 나에게 어떤 의미인지 떠올려 보자. 각자 의미하는 바가 다를 것이다. 건강이 갖는 의미를 떠올렸다면 건강한 나는 어떤 삶을 살고 싶어 하는지 한 걸음 더 나가보자. 또 그렇게 건강한 모습으로 살기 위해 지금부터 해야 하는 것이 무엇인지 방법을 찾아 보자. 실행방법을 여러 가지 떠올렸다면 예상되는 어려움은 없는지, 도움을 받을 수 있는 사람이나 자원은 없는지, 어떻게 잘하고 있다고 확인할 것인지, 실행 의지를 더 다져볼 수 있다.
그리고 내가 원하는 건강한 모습이 되었을 때 스스로 어떤 기분을 느끼게 될지, 또 누가 나와 더불어 기뻐해 줄지 생각해 보는 것도 셀프코칭으로 실행 의지와 책임감을 높일 수 있는 방법이다.
도전 2.
인(仁)
마음작동모델
평소에 마음을 담은 표현을 많이 사용한다. ‘마음이 놓인다.’, ‘마음에 든다.’, ‘마음이 간다.’ 등의 말이다. 하지만 ‘마음’의 뜻이 뭐냐는 질문에 바로 답할 수 있는 사람이 얼마나 있을까? 네이버 사전을 참조하면 “마음이란 성격이나 품성, 어떤 감정이나 의지, 생각 등을 느끼거나 일으키는 작용, 사람의 감정, 생각, 기억이 생기거나 자리 잡는 공간이나 위치를 의미 한다”라고 되어 있다. 이런 마음이 작동하는 메커니즘에 대해 「마음을 아는 자가 이긴다」 김상임 저자는 “마음작동 모델이란, 외부에서 어떤 자극을
받게 되면 무의식에 저장되었던 기억들이 그 순간의 느낌이나 감정, 연결된 생각, 갈망으로 올라오게 되고, 그 현상들을 행동으로 표현하게 되는 전체 과정을 의미한다”라고 설명한다.
화가 날 때 화를 내는 유형, 참는 유형, 화가 났다는 것을 인식하고 표현하는 유형이 있다. 마음 작동 모델(생각, 감정, 갈망)을 한차례 살펴본 뒤 하게 되는 의사결정은 후회할 확률이 낮고 합리적이고 이성적인 행동을 이끈다.
지금, 여기
마음을 다스리기 위해 명상을 권유받은 적이 있는가? 바쁜 현대인들에게 명상을 추천하는 이유가 뭘까? 우리는 현재에 살지 않고 과거 후회스런 언행과 의사결정에 머무르기 쉽고, 아직 일어나지 않은 불확실한 미래에 불안해할 때가 많다.
과거와 미래를 통제할 수 없다면 지금 현재를 매 순간 알아차리고 통제해 보는 것은 어떨까? 사회적 지위가 높은 리더일수록 평정심을 유지하며 의사결정을 해야 한다.
만약 평정심을 잃고 감정, 생각, 갈망 중 하나에 치우쳐서 앞으로 의사결정을 할 경우 한 번의 선택이 많은 사람에게 영향을 끼칠 수 있기 때문이다. 그래서 리더일수록 불편한 감정이 올라올 때 마음 알아차림이 필요하다. 마음 알아차림은 이렇게 하면 된다. 불편한 감정이 올라올 때 감정에 이름표를 붙이고 이 감정을 불러일으킨 생각이 무엇인지 들여다본다. 그런 뒤 나는 이 상황에서 무엇을 하길 원하는지 한 사이클 돌려 평정심을 유지하면 된다.
이타심
나 혼자 잘 먹고 잘 살기 위해서 노력할 때보다 사랑하는 나의 가족들을 위해, 조국을 위해, 인류를 위하고자 할 때 파워풀한 힘을 발휘한다는 것은 위인들의 삶을 들여다봐도 충분히 공감될 것이다.
나를 넘어서는 힘, 마음의 힘을 기르기 위해 내 삶의 당위성을 돌아보는 시간을 주기적으로 가져 볼 것을 추천한다. 자기계발서에 나오는 ‘하이퍼포머’, ‘타이탄’, ‘다능력자’ 들은 일주일에 필히 몇 시간씩 삶에 대한 목적과 목표, 피드백을 하며 삶의 당위성을 되돌아보는 시간을 갖는다고 한다. 이왕이면 일주일에 한 번 업무, 가정&재정, 건강, 자기계발, 커뮤니티 5가지 의미 단위별로 계획대비 진행사항을 피드백하고 다음 주 계획에 반영해 보는 형태로 해보는 것은 어떨까?
도전 3.
지(智)
몰입
적절한 긴장감은 삶의 활력을 더해주지만 지나치면 건강을 해칠 수 있다. 학창 시절 시험 기간때 순간적인 집중력과 기량을 끌어올렸던 경험들이 있을 것이다. 지적 에너지를 높이기 위해 필요한 훈련 방법이 스트레스와 이완이다. 적절한 밸런스는 본인이 조절해서 사용하다 보면 편안한 수준을 발견하게 될 것이다. 스트레스 상태를 계속 유지하고 이완시키지 않을 때 불면증, 탈모, 폭식증 등 부작용이 몸으로 나타나게 된다. 한번 업무에 몰입하면 시간 가는 줄 모르고 빠져든다면 핸드폰 알람 기능을 활용하는 것도 이완을 위한 좋은 방법이다. 설정된 알람이 울릴 때 일어나서 간단한 스트레칭도 하고 물도 한잔 마시고 가볍게 걷는 것이다. 이렇게라도 사이사이 이완시킬 방법을 찾아 적용해야 한다.
지혜
세상이 너무 빨리 변하고 있다. 너도나도 해답이 없는 상황에서 창의적인 문제해결을 해야 할 때 집단 지성의 힘으로 아이디어를 모으고 타인의 사고를 신탁해 보는 방법이 있다. 사고 신탁 중 가성비 좋은 방법 중 하나가 독서이다.
정독부터 본깨적 독서법, 발췌독, 비즈니스 문제해결 독서법까지 책을 읽는 방식도 가볍게 손품 팔아 검색해 보면 다양하고 친절하게 설명한 글들이 많으니 일단 독서방법론부터 끌리는 방식이 있는지 알아보고 타인의 사고를 빌려 좋은 해답을 발견하길 바라본다.
독서경영
혼자 읽어도 좋은 책을 함께 읽고 토론까지 할 수 있다면 작가의 생각에 그 책을 읽은 독자의 생각까지 더해서 재독, 삼독의 효과를 볼 수 있다. 독서모임을 대면으로 직접 참여하기 어렵다면 가족 독서모임도 좋고 온라인 독서모임 방법도 있다.
검색해 보면 손쉽게 선호하는 관심주제, 지역, 연령대별로 참여할 수 있다. 다양한 주제의 책을 다뤄주는 유튜브 동영상과 팟캐스트를 이용해 볼 수도 있다. 원하는 목표를 달성하기 위해 내 생각의 범주에서 한계를 느낀다면 독서경영을 통해 문제해결 능력을 키워 나가길 강력히 추천해 본다.
2023년 우리에게 남은 하반기, 지덕체 자기계발 도전을 내가 잘하고 좋아하고 즐길 수 있는 방식으로 시작하고 이뤄내길 응원해 본다.
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