하이록스(Hyrox)란 무엇인가?
하이록스는 2017년 독일에서 시작된 스포츠로, 러닝과 기능성 운동을 결합한 경기입니다. 참가자는 1km를 달린 뒤 하나의 기능성 운동 스테이션을 수행하고, 다시 1km를 달리는 방식을 총 8회 반복합니다.
쉽게 말해, 하이록스는 달리기만 잘해서도 안 되고 근력만 좋아서도 안 되는 종목입니다. 심폐지구력과 근력, 정신력, 그리고 페이스 조절 능력이 모두 필요합니다.
위 그림과 같이, 하이록스는 1km 런을 시작으로 총 8개의 기능성 운동을 런과 런 사이에 차례로 수행하는 경기입니다. 마지막 동작인 월볼샷 100개를 마치고 결승선을 통과한 시점의 기록으로 순위를 겨루게 되는데요. 저는 서울고등법원에서 청사 보안 업무에 열과 성을 다하고 있는 정준홍 주무관과 함께 ‘프로 더블’ 종목에 도전하게 되었습니다.
본격적인 체험기
얼떨결에 시작된 도전
“형님. 같이 하이록스 나가지 않으실래요?”
“하이록스?! 그게 모고?”
2025년 늦은 봄, 크로스핏 우정으로 인연을 이어오던 준홍이의 갑작스러운 제안으로, 대구에서 근무 중이던 저는 같은 해 11월 8일 강남 코엑스에서 개최 예정인 ‘하이록스 대회’에 참가 신청을 하게 되었습니다.
평소 꾸준히 운동을 해왔고 간헐적으로 러닝도 하고 있던 터라, 하이록스는 그저 가볍고 수월하게만 여겨졌습니다. 나름 자신만만했던 저는 큰 고민 없이 흔쾌히 제안을 수락했습니다.
대회 직전까지 - 계획은 있었으나, 계획대로 되지는 않았다
대회까지는 약 6개월의 시간이 있었습니다. 주말을 활용해 팀 훈련도 하고, 러닝과 기능성 운동을 병행하며 차근차근 준비하자는 계획도 세웠습니다. 하지만 세상일이 어디 계획대로만 흘러가던가요.
재판 업무와 크고 작은 일정들이 겹치면서 대회 준비는커녕 기존에 해오던 운동마저 소홀해지는 시기가 있었습니다. 대회 날짜가 하루하루 가까워질수록 마음 한편에는 묘한 불안이 쌓여갔습니다.
대회 당일 - 그래도 웃으며 시작하다
마침내 대회 당일이 되었습니다. 참가 접수를 마치고 팔뚝에 참가 번호를 부여받았습니다. ‘180024’. 18시에 출발하는 팀 중 24번째 팀이란 뜻입니다. 번호를 보는 순간, 비로소 ‘정말 시작되는구나’ 하는 실감이 났습니다.
출발 전까지는 아직 시간이 남아 있었습니다. 함께 온 멤버들과 사진도 찍고, 웃으며 분위기를 풀어보았습니다. 대회장 특유의 열기, 음악 소리, 참가자들의 긴장과 기대가 뒤섞인 공기가 몸을 조금씩 깨우는 듯했습니다. 이때까지만 해도 꽤 여유로웠습니다. 물론, 그 여유가 오래가지는 않았습니다.
출발, 그리고 현실과 마주한 순간
드디어 출발 시간이 다가왔습니다. 심장이 빠르게 뛰기 시작했습니다. 피할 수 없다면 즐겨보자는 마음으로 첫발을 내디뎠습니다. 그런데 막상 레이스가 시작되니, 문득 마이크 타이슨의 말이 떠올랐습니다.
‘누구에게나 그럴듯한 계획은 있다. 쳐 맞기 전까지는…’
- 마이크 타이슨
첫 번째 1km 러닝과 스키에르그, 그리고 두 번째 러닝까지는 비교적 계획대로 흘러가는 듯했습니다. ‘생각보다 괜찮은데?’ 하는 마음이 잠시 스치기도 했습니다.
그러나 본격적인 고비는 슬래드 푸쉬에서 찾아왔습니다. 202kg의 슬래드를 밀고 난 뒤, 종아리에 피로가 급격히 몰려오기 시작했습니다. 그 순간부터 머릿속에는 한 가지 생각이 떠나지 않았습니다.
“이 종아리로 레이스 끝까지 갈 수 있을까.”
이후 예정된 동작들의 페이스는 계획과 달리 조금씩 느려졌습니다. 몸은 무거워지고, 호흡은 가빠졌습니다. 자신 있게 출발했던 마음도 어느새 현실 앞에서 한풀 꺾이고 있었습니다.
그럼에도 다시 힘을 낼 수 있었던 것은 함께 뛰고 있던 준홍이 덕분이었습니다. 제가 흔들리는 순간마다 준홍이는 묵묵히 더 많은 동작을 수행해주었습니다. 그 모습을 보며 저 역시 마음을 다잡았습니다.
“함께하는 사람에게 걸림돌이 되어서는 안 된다.”
마지막 월볼샷, 팀워크로 버티다
우여곡절 끝에 여덟 번째 1km 러닝을 마치고 마지막 동작인 월볼샷 100개에 돌입했습니다.
월볼샷은 약 9kg의 볼을 가슴 앞에 안고 앉았다 일어나며, 약 3m 높이의 타깃을 향해 던지는 동작입니다. 평소에는 비교적 자신 있던 운동이었습니다. 50개 정도는 큰 어려움 없이 해내곤 했으니까요.
그러나 그날의 월볼샷은 전혀 달랐습니다. 10개를 던졌을 뿐인데 몸이 바닥으로 가라앉는 듯했습니다. 볼은 생각만큼 높이 올라가지 않았고, 타깃에 제대로 맞지 않아 카운트가 올라가지 않는 순간도 이어졌습니다.
“아, 이게 정말 마지막 고비구나.”
그때부터는 기술보다 의지가, 의지보다 팀워크가 더 중요했습니다. 제가 한 번, 준홍이가 한 번. 서로의 호흡을 보며 끝까지 버텼습니다. 젖 먹던 힘까지 짜낸다는 표현이 이런 때 쓰이는 것이겠지요.
그렇게 어느덧 100개가 채워졌습니다.
결승선을 함께 넘는다는 것
누가 먼저랄 것도 없이 우리는 손을 맞잡고 결승선을 향해 뛰었습니다. 결승선을 통과하는 순간의 짜릿함은 지금도 생생합니다. 숨은 턱 끝까지 차올랐고, 다리는 무거웠지만, 마음만큼은 이상하리만큼 가벼웠습니다.
결국 오래 남은 것은 기록이 아니라, 함께 끝까지 버텨냈다는 기억이었습니다. 혼자였다면 몇 번이고 멈추고 싶었을 순간들도, 함께였기에 지나올 수 있었습니다.
마치며
하이록스 대회는 ‘프로’ 레벨뿐만 아니라 상대적으로 난도를 낮춘 ‘오픈’ 레벨도 마련되어 있어, 러닝을 좋아하는 사람이라면 누구든지 도전해 볼 수 있는 접근성 좋은 스포츠입니다. 저 역시 준홍이 덕분에 도심 한가운데 위치한 코엑스에서 수준 높은 대회를 경험할 수 있었습니다. 이 자리를 빌려 다시 한번 감사의 인사를 전합니다.
“준홍아, 고맙다. 조만간 한잔하자.”
여러분도 이 글을 계기로 ‘하이록스’에 관심을 가져주신다면, 개인적으로 더할 나위 없이 기쁘겠습니다. 끝까지 읽어주신 독자 여러분께 감사드립니다. 아울러 소중한 지면을 할애해주신 〈법원사람들〉 편집팀께도 감사의 인사를 드리며, 이만 글을 마치겠습니다. 다시 뵐 그날까지 독자 여러분의 일상에 건강과 행복이 가득하시기를 기원합니다. 감사합니다.
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